whey pompa

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/391139463a774abb93043e5adc929654.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

/SFD/Images/2016/5/24/5d5407a0d9104b7292a7b7047af84bf9.png 24.05.2016 TRENING A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

[...] - podczas treningu Szama 1.500g białka jaj + 220g pieczywo + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + żelki,banan 4.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany https://iv.pl/images/98050367984692065433.jpg

Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał %-) Będzie moc na treningu :D 60g Płatki jaglane 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był [...]

[...] podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa 5. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa Klata + [...]

[...] mąka ryżowa, 30g rodzynki, 3g masło klarowane, 10ml tran Przed treningiem pre workout + 5g kreatyny, na treningu 50g carbo, po treningu 10g BCAA 8:1:1 i 5g kreatyny 2. 50g whey, 100g ryż basmati, 2 dojrzałe banany 3. 350g wątróbki, 100g ryż basmati, pół jabłka, 5g masło klarowane, 10g oliwa z oliwek, włoszczyzna 4. 350g wątróbki, 100g ryż [...]

Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]

TomQ przedstawia „ODA DO TREC-A”- True Story (OPOWIADANIE). Witam wszystkich jestem TomQ, dzien z Treckiem przedstawie ci ziomku. Gdy wybija godzina osma pora kreatyne wcisnąć w usta, Dzisiaj mamy CM3, bo z nia forme zrobi każdy. 4 kaspulki już połknięte, mysle, ze będzie dzisiaj pieknie. Z obliczen wynika, ze w sniadaniu znow [...]

Mój dzień z firmą TREC Już prawie środek wakacji. Jeszcze trochę ponad miesiąc i znowu szkoła. Jedni wracają z wypoczynku, inni dopiero jadą odpocząć a ja jak głupi pakuje na siłce. Wstaję patrzę na zegarek...a tam: 9.00 powinienem wstać pół godziny wcześniej żeby wziąć prcję Creatine micronized 200 mesh. Ale to nic. Wstaję szybko i przygotowuję [...]

[...] Suplementacja do śniadania 2 caps TribuUP podczas treningu siłowego 30g carbo zmieszane z 30g BCAA+Cytruline po treningu 50g carbo+6 tabs BCAA+EAA po prysznicu 50g whey 81+ przed posilkiem 3 2 caps. TribuUp ------------------------------------------------------------------ Trening Łapy ! Triceps: Pompki na poręczach: 20x waga własna... [...]

[...] i można było śmiało powiedzieć ze hehe to było jakieś 4/5 mojego ramienia , tylko ostatnio jakoś olewam ale staram sie nadrabiać :) Suple to Tribu up 3x2 caps w ciagu dnia, whey po treningu carbo+bcaa na treningu ! Tak w ogole miał być ddziś trening z Patrykiem, (PatrNr1), ale dał dupy i siedział w pracy obiecał ze we wtorek juz powinien dać [...]

[...] nóg na skośnej ławce x 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening pompa. Dużo powtórzeń, mały ciężar. BIEGANIE Podbiegi Czas: 42:01 min DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, migdały, olej koksowy 2. schab, kapusta z grochem, masło 3. mąka gryczana, jajko, whey, orzechy, wiórki kokosowe, olej kokosowy 4. schab [...]

[...] moment mam nadzieję :) Dziś czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, truskawki 150g, kapusta kiszona, [...]

[...] ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki 2. płatki, jajka, whey * BCAA 10g * AAKG 4g * spalacz * Kreatyna 5g TRENING 3. makaron, truskawki, kura, kapusta kiszona 4. kura, buraki, kapusta kiszona, migdały, barszcz czerwony TRENING [...]

[...] krótkimi przerwami. Mega pompa na wszystkim. Brzuchol skatowany, łapy i barki. Do tego Cardio wcale lekkie nie było. Robilem z Kettlem 12 kg DIETA 1. płatki owsiane, jajka, whey, jogurt nat - OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c8e7a940384be89d59cfaeb6edf471.JPG ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~KREATYNA [...]

[...] taki że ciężko było po schodach zejść. nogi jak z waty. Także trening udany :-) DIETA ~BCAA ~Pure Power ~AAKG ~Kreatyna mono TRENING 1. ryż, banan, jabłko, rodzynki, whey, mleko 2. płatki, jajka, miód, masło orzechowe, 3. ptasie mleczko ( twaróg, serek wiejski, tutti 0%), lays z pieca, chrupki kukurydziane... %-) Wszystko w normie, [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]